検診結果の記録をちゃんと残して、時系列で見るようになったら色々見えてきて👀
検査項目の「血清鉄」が毎年の検診毎に97→90→77と下がり傾向でした💦
一応、基準値以内（50〜230）ではあるものの、明確に下がり傾向だったので、フェリチンという「貯蔵鉄」の項目を血液検査してもらいました🩸
検査結果：フェリチン「9」😱
絶対に低いだろうなーとは思っていましたが、まさかのフェリチン９（笑）
今回の検査結果の紙に書いてあったフェリチンの基準値は4〜120だったので、一応基準値内ではあるよう🤔
でも、私が調べた情報によると9は全然低くて、最低でも30はほしい・・・という意見がほとんどでした。（お医者さんのYoutube等）
ちなみに、日本の基準はかなり低いようで、アメリカだと女性でも100以上と言われてるんだとか🇺🇸（これは厚生労働省HPのコラムみたいなのに書いてあった💻️）
鉄はケラチン合成に関わる酵素の材料になるから、貯蔵鉄が不足すると爪や髪など「生命維持に直結しない部分」から優先的に栄養が回されにくくなるそうです。
フェリチンの目安として「爪や髪の健康を保つには最低30〜40くらい欲しい」そう！
「血清鉄」と「フェリチン」
あくまでも、素人の私が、AI🤖やネットで調べた情報なので、鵜呑みにはしないでほしいのですが・・・
血清鉄が今流れてる鉄で、フェリチンが身体の中に貯蔵されてる鉄。
血清鉄がお財布の中の現金で、フェリチンが銀行口座の貯金みたいな感じだそう💰️
先にフェリチンが下がるから、血清鉄の値が正常でもフェリチンが低い人は多いようで、女性は大半の人が低いんだとか👀
特に、月経がある女性は毎月の出血で鉄が減っていくので、大抵の人がフェリチン不足の「隠れ貧血」なんだそう。
一般的な血液検査では、フェリチンまで見ないから気づかないですが、日本の女性（特に月経がある人）は、ほぼフェリチン不足だそうです💦
フェリチン不足による影響
- 疲れやすい
- だるさ(特に運動後の回復が遅い)
- 集中力の低下・頭がぼーっとする感じ
- 冷え性の悪化
- 爪の縦筋・もろさ
- 薄毛・抜け毛の増加
- 肩こり…etc
血清鉄が基準値内でも、フェリチンが不足していると上記のような症状がでるようです🩸
疲れやすい、だるい・・・とかは、慣れちゃうし、体力低下とか年齢とか、こんなもんなのかなとか、思ってましたが、もしかしたら鉄不足の影響もあるのかもしれませんね🤔
爪と髪、肩こりは超心当たり😂
ただ、爪とか髪の毛は加齢もあるし、肩こりは姿勢の悪さもあるし、さすがに鉄不足解消したらこれらが必ずしも治るという訳ではない気がする・・・（笑）
この他にも、むずむず脚症候群(夜寝る前に脚がむずむずして落ち着かない)や、氷をやたら食べたくなる(氷食症)といった、鉄欠乏に特徴的な症状が出ることもあるそうです🧊👀
鉄は酸素や栄養を全身に運ぶ役割ってよく聞くので、色んなところに影響しそうですね🤔
血清鉄も、更に下がってた（笑）
今回の血液検査で「血清鉄」の値も載っていました。
今回の値は、66。
前回77だった検診結果から約９ヶ月経ちましたが、確実に下落してってますね😱笑
子宮筋腫もあって、昔より確実に経血量が増えてるので、このままいくと数年以内には貧血ラインに到達しそうです（笑）
フェリチン不足を解消したい✊️
（縦筋が入った爪…笑）
先生いわく、フェリチンは低いけど、血清鉄は基準値内だから今すぐどうにかしなきゃという事ではないとの事👀（生活にも特に支障は起きてないし）
でも、爪とか髪、肩こりは前々から悩んでたし、このままいくと多分数年後には基準値から外れそうなので（笑）、今回をきっかけに行動を起こそうと思います✊️
少し前から、冷凍アサリ・牡蠣は取り入れていた。
実はフェリチン検査をしにいく前、血清鉄が下落傾向にあるという事に気づいた時点で、食事を改善しようと、習慣にしやすい「冷凍アサリ」と「冷凍むき牡蠣」は冷凍庫に常備するようにしていて、なるべく味噌汁などの料理に入れるようにしていました🍳（週３目標）
（貧血＝レバーが王道ですが、なかなか高頻度での習慣は現実的じゃないので😅）
でも食事だけでは、ムリだと分かった（笑）
個人的には、サプリより食事で対策したかったのですが・・・
AIに聞いたり、ネットで調べた結果、フェリチン9のレベルでは、たとえレバー週３回、牡蠣２個を毎日・・・でも全っっ然足りないようで（笑）
というか、月経がある女性は食事で満たすのは、だいぶ困難なよう😱
サプリを飲んでみる事にする👀
色々調べて考えた結果、（本当は嫌だけど）とりあえず一定期間、サプリを飲んでみようと思います。
鉄サプリで実感した過去。
実は、20歳くらいの時に、なんとなくの興味本位でDHCのヘム鉄サプリを１袋だけ飲んだ事があるのですが、そのサプリを飲んだら、目が覚めたような感覚になった事があって🙀
その時、結構ハードなライフスタイルだったのですが、すごく身体が楽になって衝撃を受けたのを覚えています（笑）
だから、効果はかなり感じたのです。笑（あくまでも体感だけど）
・・・が、あんまりサプリとかに頼りたくない派なんですよね〜（笑）😅
でも、そんな事は言ってられないレベルになってきているので、とりあえず一旦飲んでみようと思います・・・笑
あと、少し前に、母が「何をするにも最近疲れて…」と言っていたので、この鉄サプリを飲んだ時の話をしたら、母も試しに１袋飲んでみるといって同じDHCの鉄サプリを買って飲んだのです。
そしたら、「凄い変わった!!凄い体調がいい!!」と、超感動してて、母もサプリとか飲みたくない派でしたが、その後もずっと飲んでます（笑）
なので、多分、体感の効果はあるんじゃないかなぁ…とは思っています（笑）
どの鉄サプリを飲むか🤔
どのサプリがいいか、メジャーどころのサプリの鉄の含有量を調べてみました。
- DHC ヘム鉄 10mg
- ネイチャーメイド 鉄 6mg
- ディアナチュラ ヘム鉄3mg
- ナウフーズ 鉄 36mg（18mgもあり）
ネイチャーメイドとディアナチュラ、めっちゃ少ない（笑）
AIに聞いたところ、私のフェリチン不足改善にはDHCでも追いつかないようなので、私はナウフーズにしようと思います（笑）
【余談】
ナウフーズのビタミンDも飲む事にした🥤
実は、少し前に、ビタミンDのサプリも（本当は嫌だけど）飲む事を決意しました。ビタミンDについては、私は壊滅的に足りてないし、食事でも不可能、でもこれは絶対飲んだ方がいい…と判断し、決断しました。笑
ビタミンDも含有量がナウフーズが断トツ多く、コスパもいいので、ナウフーズにしました。さすがサプリ先進国アメリカのメーカーです🇺🇸
鉄サプリは、過剰にも注意⚠️
ビタミンDはメーカーの推奨量を上回っても、（体内で必要な時に活性化されるから）リスクは少ないようですが、鉄は違うようです。胃腸障害、過剰摂取で体内に蓄積すると肝機能障害、老化・・・などのリスクがあるそう💦
鉄は不足してもいけないけど、過剰もNG。（鉄は錆びるから老化になる？）
なので、そのサプリの推奨量を守って飲んだ方が良いと思います！（推奨量なら、医師の診断なしで一応万人にはOKという事で市販されているのだと思うので）
早く貧血解消したい！という場合は、病院で処方してもらう方が良いかと思います🙆♀️（ちなみに病院の処方は鉄36〜65mgくらいなんだそう）
ちなみに、夫も一緒にフェリチン検査してもらいましたが、全然大丈夫でした👀
先生いわく、男性で貧血な事ってよっぽどないらしく、男性で貧血の値が出る人はよっぽど大きな病気やケガなどをしてる時だそう。
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という事で、とりあえず鉄サプリを飲んでみようと思います。
また後日に感想をレビューしたいと思います💻️
貧血気味だったり、フェリチン測った事ない方は、一度測ってみるといいかもしれません🙌
私は血液内科というのがある内科に行きましたが、一般的な内科でも見てもらえるそうです🤗
※あくまでも、私は医者ではなく、この記事はAIやネットで調べた情報を元に私が思った事をただ書いてるだけなので、鵜呑みにはしないでください（笑）
でも、フェリチンっていう項目があるという事を知るきっかけになったり、もしかして回り回ってそれが誰かの体調改善につながったり、何かのきっかけになったりしたらいいなと思います🤗💻️✨️
ナウフーズの鉄サプリ
以上、何か参考になれば嬉しいです🤗